trening i odzywki

[...] Pora nie ma znaczenia, ale czasem ciężko zjeść tyle mięsa i odżywką podbija się białko. Co do hormonów, odstawiłam anty, zbiegło się to w czasie z moimi dosyć intensywnymi treningami, po prostu straciłam okres. Kobietom, które schodzą poniżej określonego poziomu tłuszczu w organizmie zanika okres zależy ile czasu go nie miałaś, bo powinno się [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal Mase sie robi w kuchni a sile na silowni Wylicz pierw diete i ewentualnie daj plan treningowy to dzialu trening do sprawdzenia (z cwiczeniami wypisanymi) A dopiero potem pomysl o suplach Nie musisz pic tylko wody herbata, kawa, soki wyciskane samemu tez sa [...]

Cze Dopiero zaczełem ćwiczyć , mam 17 lat waże 60 kg ćwicze od miesiaca, niestosuje zadnej diety. Mam pytanie czy mój trening jest dobry, cwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek klatke , środa nogi i plecy , piatek biceps i triceps. mam jeszcze jedno pytanie czy powinienie zacząć stosować jusz jakieś odżywki czy jest jeszcze za wcześnie. proszę o [...]

siemanko:d mam jedno bardzo ważne pytanie ile przynajmniej muszę ćwiczyć że3by zacząć brać jakieś odżywki? I jak powinie wyglądać taki trening początkującego, który już miał doczynienia z ćwiczeniami siłowymi ?

Klaczek211, mogło dojść do przetrenowania, jeśli nie zmieniałeś Treningu i nie robiłeś przerw na regeneracje... 2 kwestia to pewnie brak diety... Białko jest dodatkiem do diety, a nie na odwrót... Zacznij czytać artykuły Fanix90gow, z tym pytaniem udaj się do działu Odżywki, Suplementy... toszka, proponuje założyć nowy temat w dziale, bo to o co [...]

W odpowiednim. Te odżywki mogłeś sobie odpuścić na start. To wszystko jest zależne od genów, jeśli dieta i trening są na prawdę porządne, to będą efekty zadowalające. Możesz wrzucić dietę, to się oceni przy okazji.

Witam. Mam 16 lat ( leci 17 ) waga 73 kg , wzrost 172-173. Chodzę na siłownię już 5 miesiący ( jest to prawdziwy , dobrze rozłożony trening ) . Myślałem nad zakupem mojej pierwszej odżywki i wybrałem BCA ( http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_G-Force-opis26636.html ) . Czy dobrym wyborem jest kupno BCA ? Nie mam pełnej diety w 100 % ale staram się [...]

[...] Moi znajomi nie widzieli mnie miesiąc czasu, wczoraj usłyszałem, że urosłem, że zmieniłem się na (+) a inni pytają się czy coś biorę, opowiadam, że dieta i odpowiedni trening. Niektórzy nie dowierzają i trzeba ich przekonywać! Nareszcie kobiety na imprezie zaczęły mnie dostrzegać!Wiem, że początkujący mają szybkie przyrosty ale wielu na [...]

Już po treningu i po posiłku w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps ) Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 [...]

Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]

dzięki za odpowiedź i rady. jutro rano przerobie nieco diete bo dzisiaj to już troche za późno. i tak poprawioną wersję zaczne dopiero od niedzieli lub poniedziałku bo na jutro nawet nie mam niektórych składników które bym wprowadził. no a w soboty planuje robić dzień wolnego od diety i ładować węgle i nie tylko. po 6 dniach spalania organizm i [...]

ok dzięki.a jak czesto robic taki trening? moge robic codziennie po 2 razy. i co myslalbym o podciaganiu z osoba ktora trzyma za nogi?? Czy moge w czasie jednego treningu zrobic podciaganie z osoba trzymająca za nogi + Twój patent na opuszczanie? Mam jeszcze jedno pytanie. Czy powinienem brać jakieś odżywki albo coś takiego? Jesli tak to bardzo [...]

Jesteś pod opieką fizjoterapeuty? Stepper sobie daruj ;-) Dobrą aktywnością są marsze o ile kolano Ci w tym nie przeszkadza. Z hantlami zawsze można jakiś trening zrobić w domu. Co do diety to obniżyłabym białko do 120g, a podniosła w to miejsce węglowodany. Tymbardziej, że 60 gramowa porcja odżywki to spora ilość prochu. Serek light to produkt [...]

[...] ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić wówczas, kiedy zależy nam na szybkiej odbudowie zużytego glikogenu, a więc po treningu. Pamiętajmy też, że w [...]

[...] kcal o 7 rano. platki owsiane mieszane z suszonymi owocami, ziarnami wszelkiego rodzaju, rodzynkami, do tego 1.5 miarki odzywki bialko-ww. jakies 0.7-0.9 litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk wazy 85 gram) . potem o [...]

Witam, dzisiaj jestem po treningu na sprzęcie. Zrobiłem: -YOKa 320kg 2 serie po 50 metrów z nawrotem, -Noszenie kloca 2 serie ze 140kg po 50 metrów, -Walizki 2 serie po 50 metrów, -I na koniec barkownicę, do 130kg na 14 powtórzeń. Cały trening zajął lekko ponad 1,5 godziny, łącznie z wynoszeniem wszystkiego:-) Wczoraj dostałem zaproszenie na [...]

Witam serdecznie Od pewnego czasu moim celem była redukcja, w celu odsłonięcia six packu, ale zrozumiałem, że będzie mi łatwiej za kilka miesięcy jak pociągnę trening masowy. I mam pytanie: Po treningu siłowym lepszy będzie ryż brązowy (ww złożone) czy jaśminowy ( ww proste)??? Dodam, że trenuje późno ok godz 19-20, oraz bezpośrednio po treningu [...]

[...] 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wycisk jednonóz na sównicy: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges: 3x 12p Po treningu poszło jeszcze 30min aerobów :) DIETA: 1. Jajecznica: 3całe jaja+1 białko 2. 75g ryżu+40g odżywki białkowej 3. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 4 i 5. 150g mięsa+ [...]

[...] 150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 6. 3 całe jaja+1 białko Suplementacja: Rano: kompleks witamin i minerałów, cynk, wit D Przed Treningiem: Stimul8 W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g Kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny Po treningu: 10g Bcaa, Ala, 1G Wit C Od jutra drobne zmiany w diecie i w treningu aerobowym :)

27 Maj (Piątek- Dzień treningowy) Troszkę zmian w diecie i w treningu aerobowym:) TRENING: 1. Żuraw: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc: 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Dodatkowo wpadła łydka: wspięcia siedząc 4x 20-25p, wypychania na suwnicy 4x 20-25p [...]